Les 8 workouts de l’Hyrox qui vont métamorphoser votre forme physique !

Vous pensez que l’Hyrox est réservé aux athlètes d’élite ? Détrompez-vous ! Soit, mais vous vous demandez alors pourquoi c’est une fausse idée ? On vous explique !
L’Hyrox est une pratique, une routine et un circuit de compétitions à la fois.
Lors d’une compétition d’Hyrox, et donc lors des séances d’entraînement aussi, forcément, on respecte un parcours unique, qui combine intelligemment course et exercices fonctionnels pour créer un challenge accessible à tous. 

Plongeons ensemble dans ce circuit training géant qui fait sensation dans le monde du fitness.

La structure qui fait toute la différence

L’Hyrox suit un format simple et redoutablement efficace qui consiste en un circuit de huit activités physiques (très physiques) différentes. Ces huit “stations” d’exercices sont chacune précédées d’un kilomètre de course. 
L’alternance course et exercice constitue la clé d’un entraînement complet qui ne laisse aucun muscle au repos. Mais c’est bien ce que nous voulons, n’est-ce pas ?

Les 8 workouts de l’Hyrox et leurs bénéfices pour votre corps

1. Le ski-erg (1000m)

Imaginez-vous en train de skier ! Le ski-erg est un appareil de musculation qui reproduit le mouvement de traction vers le bas du skieur qui pousse sur ses bâtons en allant chercher loin. Cet exercice sculpte vos épaules, dos et bras tout en engageant votre core.
Ici, la fluidité est votre meilleure alliée : pensez à un mouvement de balancier naturel plutôt qu’à une traction brutale.

2. Le sled push (50m poussés)

Le voilà l’exercice qui fait la différence ! Dans le jargon Hyrox, on l’appelle par son nom anglais : le sledge push pull. Pousser puis tirer ce traîneau va vous permettre de développer une force fonctionnelle incroyable. C’est l’occasion de travailler en puissance, tout en restant ancré au sol. Le truc à savoir ? La technique prime sur la force brute !

3. Le sled pull (50m tirés)

C’est l’inverse du sled push : on tire sur 4 x 12.50 mètres !

4. Les burpees avec saut en avant - Burpees Broad Jump (80 m)

Le cardio s’intensifie ! Ces burpees modifiés combinent force explosive et endurance. Chaque répétition fait travailler l’ensemble du corps, et le saut latéral ajoute une dimension de coordination. N’ayez crainte : nous vous apprendrons à les réaliser progressivement.

5. Le rameur (1000m)

Le voyage commence en douceur ! Sur le rameur, vous sollicitez simultanément les muscles des jambes, du dos, des bras et de la ceinture abdominale. Ramer, c’est l’exercice complet par excellence, puisqu’il mobilise 85% de vos muscles. Le bonus ? Un impact minimal sur vos articulations. La clé du succès ? Un rythme régulier et une respiration contrôlée.

6. Le farmer’s carry (sur 200m)

Simple et redoutablement efficace ! Cette marche en portant un poids (un kettlebell que l’on soulève devant le buste) développe votre force de préhension et votre endurance musculaire globale. C’est l’exercice qui se rapproche le plus d’un geste du quotidien – comme pour porter votre enfant par exemple, mais en plus sportif !

7 - Les fentes

Le bouquet final ! Faire des fentes avec un sac de sable (généralement sur les épaules) met à l’épreuve votre endurance musculaire acquise pendant l’entraînement. C’est le test de détermination ultime, et aussi la preuve que votre corps est capable de bien plus que vous ne l’imaginez.

8. Le wall ball (100 répétitions)

Cet exercice dynamique allie coordination et puissance. En effet, le wall ball (littéralement le “ballon au mur”) combine un squat et un lancer de ballon contre un mur, pour un mouvement explosif qui fait grimper votre fréquence cardiaque. Enfin, soyons précis, il ne s’agit pas à proprement parler de 1 squat + 1 lancer, car ce mouvement, on le répète 100 fois ! Le secret ? Utilisez la force de vos jambes pour faciliter le lancer.

A savoir : Catégories Open ou Pro

Lors des compétitions HYROX, les charges varient en fonction du sexe des participants ainsi que de la catégorie dans laquelle ils concourent (Open ou Pro). 
En effet, les hommes et les femmes n’ont pas les mêmes charges à soulever, les femmes ayant généralement des charges moins lourdes que les hommes, afin d’assurer une compétition équitable.

De plus, les participants peuvent choisir de participer dans la catégorie Open ou Pro. Les athlètes de la catégorie Pro s’attaquent à des charges plus lourdes et des défis physiques plus intenses, tandis que la catégorie Open est plus accessible et permet à un plus large éventail de participants de se mesurer dans cette discipline.

Ainsi, le système de charges ajustées selon le sexe et la catégorie vise à garantir que chaque participant, quel que soit son niveau, puisse se donner à fond dans un cadre adapté à ses capacités physiques.

Un défi fou ? Pas si vous vous entraînez avec MTC !

Chez My Time Coaching à Nice, nous vous préparons à chacun de ces mouvements avec une approche progressive et personnalisée. Nos coachs (qui connaissent parfaitement l’Hyrox) vous accompagnent pas à pas, en adaptant l’intensité à votre niveau. 

Que vous visiez la compétition ou simplement une remise en forme pour gagner en puissance, ce parcours Hyrox est fait pour vous.

Démarrer l'aventure Hyrox avec My Time Coaching à Nice

Venez découvrir comment ces huit workouts peuvent transformer votre condition physique dans une ambiance motivante et bienveillante. Envie de tester ? Rejoignez-nous au 42 Rue Maréchal Joffre à Nice pour une séance découverte. Ce sera sans doute le début d’une grande aventure Hyrox qui commencera ici !

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